科学搭配饮食 减轻考前紧张情绪

科学搭配饮食 减轻考前紧张情绪

　　高考即将来临，我们都经历过那残酷的高考。我们也明白考前那种紧张的气息，考前紧张会引起食欲不振、消化不良、便秘等，从而影响了身体正常的营养吸收和身心状态。有时候过度的紧张也会导致腹泻、食欲增强，这些问题看似是身体问题其实是心理问题，要通过心里调节防治这些问题；在饮食方面也要有针对性改善方法，把考前紧张降至***。

　　吃什么可以增强记忆力
　　记忆力和大脑功能主要取决于神经系统结构、能源供应、能量释放以及能量调节情况等。大部分考生已经或者接近成年，大脑发育已经成熟，几乎没有什么可塑性了，只有从以下四个环节入手了：
　　能源供应，这主要是看血糖，血糖来自碳水化合物，因此一日三餐少不了富含碳水化合物的粮谷物类食物、比如全麦、小米、燕麦等，这些食物有助于长时间的维持经理和情绪的稳定，保证学习效率。
　　能量释放，这离不开氧气供应，氧气的运输是靠血液中的血红蛋白，血红蛋白的合成关键原料是铁，因此考生要补充一些富含铁的食物：瘦肉、牛羊肉、动物血、肝脏等。
　　能量调节，多吃些富含维生素B1的食物：瘦肉、肝脏、粗粮等。
　　磷脂与记忆力有关，多吃些黄豆、蛋黄补充。
　　睡前喝牛奶，多吃蔬菜和豆制品，跋扈眼睛，助睡眠。